5 načina za osveženje tokom letnjih dana

5 načina za osveženje tokom letnjih dana

Saznaj više
Bekstvo u romantiku! Nezaboravna putovanja za Dan Zaljubljenih!

Bekstvo u romantiku! Nezaboravna putovanja za Dan Zaljubljenih!

Saznaj više
Još uvek nije kasno: Top 5 tretmana pred more

Još uvek nije kasno: Top 5 tretmana pred more

Saznaj više
Putovanje na more tokom trudnoće: Saveti i preporuke

Putovanje na more tokom trudnoće: Saveti i preporuke

Saznaj više
Saveti za čišćenje aparata za espresso kafu na kapsule?

Saveti za čišćenje aparata za espresso kafu na kapsule?

Saznaj više

Najnoviji članci

Zašto je plivanje idealna fizička aktivnost na putovanju?

zena ledjno pliva u bazenu<p dir=ltrPutovanja često menjaju našu svakodnevnu rutinu. Duže sedimo u automobilu, autobusu ili avionu, spavamo u drugačijem krevetu i provodimo više vremena hodajući nego inače.<p dir=ltrPosle nekoliko dana mogu se javiti ukočenost, napetost u leđima i umor u nogama. Ako se u blizini smeštaja nalaze more, jezero ili bazen, plivanje je najprijatniji način da ostanemo aktivni i rasteretimo telo. Ne izbegavajte ulazak u vodu. Potrudite se da što više vremena provedete u njoj čak iako biste se radije izležavali <a href=https://www.mojodmor.rs/blog/vodic-za-letovanje-bez-cega-nikako-ne-bi-trebalo-da-idete-na-plazu.htmlna plaži</a jer vaše telo će vam biti zahvalno.<p dir=ltrPrednost plivanja je u tome što istovremeno pokreće veliki broj mišića, razvija izdržljivost i ne zahteva mnogo opreme niti posebnu fizičku kondiciju.<h2 dir=ltrVoda smanjuje opterećenje zglobova</h2<p dir=ltrDok se krećemo na kopnu, zglobovi nogu nose težinu tela i apsorbuju sile pri svakom koraku. U vodi potisak preuzima deo tog opterećenja, pa su pokreti često lakši i prijatniji. Zbog toga plivanje i vežbe u vodi mogu odgovarati osobama kojima trčanje, skokovi ili duge šetnje izazivaju nelagodnost u kolenima, kukovima ili skočnim zglobovima.<p dir=ltrVoda istovremeno pruža otpor u različitim pravcima. Mišići zato rade i bez tegova ili naglih pokreta, dok telo zadržava podršku vode. Takva aktivnost može pomoći očuvanju mišićne snage, pokretljivosti i kondicije tokom odmora. To ne znači da su svi pokreti bezbolni niti da je svaki stil plivanja pogodan za svaku osobu.<h2 dir=ltrLekoviti pokreti posle dugog sedenja</h2<p dir=ltrVišesatno putovanje obično podrazumeva dugo zadržavanje istog položaja. Kukovi i kolena ostaju savijeni, ramena se pomeraju napred, a vrat i slabinski deo leđa mogu postati ukočeni. Lagano plivanje nakon dolaska podstiče pokretanje ruku, nogu i trupa kroz veći opseg nego tokom sedenja.<p dir=ltrPosebno je važno da prvi ulazak u vodu ne postane intenzivan trening. Nakon puta telu mogu prijati nekoliko minuta laganog hodanja, postepeno kvašenje i mirno plivanje kraćih deonica. Umor, hladna voda, talasi i nepoznat teren menjaju sposobnost procene, čak i kod iskusnih plivača.<h2 dir=ltrDobro i za kondiciju</h2<p dir=ltrPlivanje je aerobna aktivnost: srce i pluća rade intenzivnije kako bi mišićima obezbedili kiseonik. Redovno bavljenje aerobnim aktivnostima doprinosi izdržljivosti i opštem zdravlju. Tokom putovanja čak i kraće, umereno aktivne deonice mogu prekinuti niz dana ispunjenih sedenjem, vožnjom i obilnim obrocima.<p dir=ltrRitmični pokreti i kontrolisano disanje mnogima pružaju i osećaj opuštanja. To može biti koristan prelaz između razgledanja, puta i odmora. Ipak, cilj ne mora biti preplivana udaljenost. Nekada su lagano kretanje u plićaku ili organizovane vežbe u bazenu primereniji od plivanja u kontinuitetu.<p dir=ltrPrednost je i to što hotelski bazen ili uređeno kupalište često omogućavaju aktivnost bez dodatnog prevoza i posebnog planiranja. Plivanje se lako uklapa između izleta i odmora, pa putnik može ostati u pokretu čak i kada nema pristup teretani ili uobičajenoj opremi.<h2 dir=ltrKoji stil plivanja odabrati?</h2<p dir=ltrIzbor zavisi od tehnike i tegoba. Nepravilno plivanje sa glavom stalno podignutom iznad vode može pojačati napetost vrata i donjeg dela leđa. Prsni stil kod nekih osoba opterećuje kolena ili kukove, dok snažno zabacivanje ruku može smetati bolnom ramenu. Stil koji deluje najlakše nije uvek i najbolji ako se izvodi nepravilno.<p dir=ltrAko se bol javlja tokom svakog plivanja, traje nakon izlaska iz vode ili ograničava pokret, trebalo bi zakazati pregled kod fizijatra. Ukoliko smatrate da vam je potrebna <a href=https://fiziofamily.rs/usluge/fizikalna-terapija/fizikalna terapija cena</a se uglavnom može pronaći na sajtu ordinacije, zajedno sa informacijama o dostupnim procedurama. Nakon pregleda, iskusni <a href=https://fiziofamily.rs/tim u Fizio Family</a će utvrditi uzrok bola i predložiti odgovarajuće vežbe, terapiju ili korekciju tehnike i adekvatne fizičke aktivnosti za vas.<p dir=ltr<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/3852-compressed---f5c9e35cec5f20d23b893458be021288b22584c9.jpg style=width: 100%; alt=zena pliva u bazenu<h2 dir=ltrBezbednost na prvom mestu</h2<p dir=ltrNa putovanju uglavnom plivamo na potpuno nepoznatim mestima, pa pre ulaska treba proveriti dubinu, temperaturu, struje, talase i zvanična upozorenja. Ne treba skakati u vodu nepoznate dubine, plivati samostalno daleko od obale niti ulaziti kada vremenski uslovi nisu bezbedni.<p dir=ltrNa uređenim kupalištima treba pratiti oznake i uputstva spasilaca.<p dir=ltrZaštita od sunca, dovoljno tečnosti i pauze važni su i u vodi, jer se napor i zagrevanje tela ne primećuju uvek odmah. Plivanje treba prekinuti ako se pojave vrtoglavica, otežano disanje, grč, nagli bol ili izrazita iscrpljenost. Deca i nesigurni plivači moraju biti pod stalnim nadzorom odgovorne odrasle osobe i koristiti odgovarajuću zaštitnu opremu.<h2 dir=ltrKako uključiti plivanje u odmor?</h2<p dir=ltrNekima je plivanje neizostavan deo svakog odmora, ali ukoliko ga vi ne praktikujete često, bez brige. Za početak je dovoljno odabrati miran i bezbedan deo dana i plivati tempom pri kojem disanje ostaje kontrolisano. Trajanje se može povećavati postepeno, bez takmičenja sa saputnicima ili sopstvenim ranijim rezultatima. Kratko zagrevanje na kopnu i lagani pokreti po ulasku u vodu pripremaju mišiće za aktivnost.<p dir=ltrPlivanje je naročito vredno na putovanju jer spaja rekreaciju sa doživljajem mesta. Može rasteretiti zglobove, pokrenuti mišiće nakon sedenja i doprineti kondiciji, a da pritom ostane deo odmora. Najviše koristi donosi kada je prilagođeno osobi, izvedeno pravilnom tehnikom i organizovano uz poštovanje pravila bezbednosti u vodi.
Putovanja često menjaju našu svakodnevnu rutinu. Duže sedimo u automobilu, autobusu ili avionu, spavamo u drugačijem krevetu i provodimo više vremena hodajući nego inače.Posle nekoliko dana mogu se javiti ukočenost, napetost u leđima i umor u nogama. Ako se u blizini smeštaja nalaze more, jezero ili bazen, plivanje je najp...
Detaljnije
Sezona domaćeg turizma: kako privući goste za vikend boravak

Sezona domaćeg turizma: kako privući goste za vikend boravak


Detaljnije
Stan na moru u Grčkoj: San koji može postati pametna investicija

Stan na moru u Grčkoj: San koji može postati pametna investicija


Detaljnije
Putovanja sa bebom postaju prijatnije kada su kolica dobro odabrana!

Putovanja sa bebom postaju prijatnije kada su kolica dobro odabrana!


Detaljnije
Mladi pre putovanja gledaju u kartu puta<p dir=ltrPrvo samostalno letovanje donosi uzbuđenje - ali i niz praktičnih zamki koje lako mogu pokvariti odmor. Ovaj članak pruža konkretne smernice kako da izbegnete najčešće greške pri odabiru smeštaja, proceni budžeta i planiranju troškova. <p dir=ltrRazumevanje tih zamki pomaže da svoj prvi odmor organizujete realno, bezbedno i bez neprijatnih iznenađenja vezanih za cene ili skrivene troškove.<h2 dir=ltrZašto povoljne ponude varaju</h2<p dir=ltrKada vidite cenu koja je upola niža od sličnih aranžmana, prirodna reakcija je da odmah rezervišete pre nego što ponuda nestane. Međutim, najniža cena retko znači najbolju vrednost. Često se dešava da aranžman koji deluje povoljno na prvi pogled sadrži skrivene uslove koji ga čine skupljim ili manje praktičnim od onog što ste očekivali.<p dir=ltrProblem nastaje kada se fokusirate isključivo na cifru u oglasu, a ne proverite šta ona zapravo pokriva. Na primer, kod aranžmana često se gleda samo cena, a zanemare se lokacija, prevoz, dodatni troškovi i pravila apartmana. Apartman može biti udaljen nekoliko kilometara od plaže, bez redovne linije javnog prevoza. To znači dodatne troškove za taksi ili iznajmljivanje skutera.<p dir=ltrTakođe, neke agencije nude nisku cenu jer ne uključuju osiguranje, depozit za smeštaj ili transfere od aerodroma. Kada sve to saberete, privlačna ponuda postaje skuplja od uobičajene.<p dir=ltrVažno je da znate i šta znači termin last minute ili akcija. Ponekad takve ponude zaista nude uštedu, ali često dolaze sa ograničenjima - fiksni datumi, nemogućnost otkazivanja ili smeštaj u objektima koji s razlogom nisu popunjeni. Pre nego što kliknete na dugme za rezervaciju, pročitajte sve uslove i uporedite najmanje tri ponude sa sličnim sadržajem. Ne kupujte samo po ceni - proverite šta je zaista uključeno.<h2 dir=ltrGde se kriju skriveni troškovi</h2<p dir=ltrSkriveni troškovi su najčešći razlog zbog kojeg mladi putnici premašuju <a href=https://www.mojodmor.rs/blog/putovanje-s-malim-budzetom.htmlplanirani budžet</a još u prvim danima odmora. Oni se ne pojavljuju u ceni aranžmana, ali su obavezni ili praktično neizbežni tokom boravka. Nepoznavanje ovih stavki može vas koštati i dodatnih 100-150 evra koje niste predvideli.<p dir=ltrPrvi takav trošak je depozit za apartman. Mnogi vlasnici smeštaja traže gotovinski depozit pri dolasku, obično između 50 i 100 evra, koji se vraća na kraju boravka ako nema oštećenja. Problem nastaje kada to ne znate unapred. Donesete tačno onoliko novca koliko ste planirali za hranu i izlaske.<p dir=ltrZatim dolaze turistička taksa, koja se naplaćuje po osobi po noći, i troškovi registracije boravka, koji variraju zavisno od destinacije. U nekim mestima ta taksa može iznositi i po 2-3 evra dnevno, što za nedeljni boravak znači dodatnih 15-20 evra po osobi.<p dir=ltrPrevoz je još jedna kategorija gde se troškovi često potcenjuju. Ako letite avionom, cena karte obično ne uključuje prtljag, što znači dodatnih 20-40 evra po pravcu. Autobusna putovanja mogu delovati jeftinije, ali ako prevoznik ne nudi direktnu liniju, morate računati i na troškove presedanja, čekanja ili noćenja na putu.<p dir=ltrNe zaboravite ni troškove hrane i pića koji su na turističkim mestima uvek viši nego što očekujete. Obrok u restoranu blizu plaže može koštati duplo više nego u lokalnom lokalu udaljenijeg od centra. Ako ne planirate da kuvate u apartmanu, dnevni budžet za hranu treba da bude realno postavljen - minimum 15-20 evra po osobi dnevno za osnovne obroke i piće. Računajte sve stavke unapred kako vas iznenađenja ne bi zatekla.<p dir=ltr<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/pexels-kampus-7568843---85b761495bddbf57ccd033c2bebc6b6199599671.jpg style=width: 100%; alt=Mladi prijatelji idu ka plaži<h2 dir=ltrKako proceniti bezbednost i lokaciju</h2<p dir=ltrLokacija smeštaja je faktor koji direktno utiče na vaše iskustvo, ali i na bezbednost tokom boravka. Mnogi mladi biraju apartman samo na osnovu fotografija i cene, a tek po dolasku shvate da se nalazi u delu grada koji nije pogodan za šetnju noću ili je loše povezan sa plažom i centrom.<p dir=ltrPre rezervacije proverite na mapi tačnu udaljenost od ključnih tačaka - plaže, prodavnica, apoteke, autobuske stanice. Udaljenost od 2 kilometra zvuči prihvatljivo. U praksi to znači 25-30 minuta hoda pod suncem, što brzo postaje zamorno. Takođe, proverite da li postoji javni prevoz i koliko često saobraća, posebno uveče.<p dir=ltrBezbednost lokacije možete proceniti čitanjem komentara prethodnih gostiju, ali i proverom na forumima i grupama putnika. Obratite pažnju na to da li se spominju problemi sa bukom, kriminalom ili lošom infrastrukturom. Ako apartman nema recenzije ili ih ima veoma malo, to je znak da budete oprezni.<p dir=ltrPravila apartmana su takođe deo bezbednosti. Neki vlasnici postavljaju stroga pravila o broju gostiju, vremenu dolaska, korišćenju kuhinje ili zabrani žurki. Ako ta pravila prekršite, rizikujete gubitak depozita ili čak izbacivanje iz smeštaja. Pročitajte sva pravila pre potpisivanja ugovora i pitajte sve što vam nije jasno.<p dir=ltrNemojte zaboraviti ni na osiguranje. Putno zdravstveno osiguranje košta između 5 i 15 evra za kratka putovanja, ali vas može sačuvati od velikih troškova u slučaju povrede ili bolesti. Proverite da li vaša agencija nudi osiguranje u paketu ili ga morate kupiti odvojeno. Osiguranje je mala cena za mir tokom puta.<h2 dir=ltrRealno planiranje dnevnog budžeta</h2<p dir=ltrDnevni budžet je najkritičnija stavka koju mladi putnici najčešće pogrešno procenjuju. Problem nije u tome što ne znaju koliko košta hrana ili piće, već u tome što ne uzimaju u obzir sve kategorije troškova koje se pojavljuju tokom dana.<p dir=ltrPočnite od osnovnih potreba: doručak, ručak, večera, voda, grickalice. Čak i ako planirate da kuvate u apartmanu, morate kupiti namirnice, a cene u turističkim mestima su uvek više nego kod kuće. Realan dnevni minimum za hranu je 15 evra po osobi, a ako jedete u restoranima, računajte na duplo više.<p dir=ltrPrilikom planiranja troškova za hranu korisno je razmišljati i o kvalitetu obroka, a ne samo o njihovoj ceni. Zato se mnogi putnici pre odmora interesuju za to <a href=https://smartfit.rs/sta-znaci-hraniti-se-svesno-u-vremenu-brzih-kalorija/šta znači hraniti se svesno</a, odnosno kako birati obroke koji pružaju dovoljno energije, a istovremeno pomažu da izbegnete nepotrebne troškove impulsivne kupovine hrane i pića tokom dana.<p dir=ltrZatim dolaze troškovi izlazaka - ulaznice u klubove, piće, taksi do centra i nazad. Jedan izlazak može vas koštati između 20 i 50 evra, zavisno od destinacije i tipa provoda. Ako planirate da izlazite svake večeri, taj trošak brzo postaje najveći u budžetu.<p dir=ltrOve troškove je posebno važno unapred proceniti kada birate destinacije poznate po bogatom noćnom životu. Na primer, kada je u pitanju <a href=https://balkanfun.travel/putovanje/leto/crna-gora-letovanje/budva-letoBudva aranžmani za mlade</a često privlače putnike upravo zbog velikog broja klubova, plažnih žurki i večernjih događaja, pa budžet za provod može biti znatno veći nego što se na prvi pogled očekuje. Zato je korisno da još pre polaska realno procenite koliko planirate da izdvojite za izlaske i dodatne aktivnosti.<p dir=ltrNe zaboravite ni na aktivnosti - iznajmljivanje ležaljki, vodene sportove, izlete, ulaznice za muzeje ili nacionalne parkove. Čak i besplatne plaže često imaju zone sa ležaljkama koje se naplaćuju. Ako želite da probate ronjenje, parasailing ili izlet brodom, svaka od tih aktivnosti košta između 30 i 80 evra.<p dir=ltrPraktičan savet je da napravite Excel tabelu ili jednostavnu listu sa svim predviđenim troškovima i da im dodate 20-30% rezerve za nepredviđene situacije. Ta rezerva nije luksuz, već neophodna zaštita od toga da ostanete bez novca sredinom odmora. Planiranje sa rezervom je ključ bezbrižnog odmora.<p dir=ltrAko vam je teško da samostalno sagledate sve stavke koje utiču na budžet, koristan alat može biti <a href=https://travelist.rs/online vodič za planiranje putovanja</a. Takvi vodiči često pomažu da unapred proverite troškove smeštaja, prevoza, hrane i aktivnosti, što smanjuje mogućnost da previdite važne stavke i ostanete bez novca tokom odmora.<h2 dir=ltrKako donositi pametne odluke pre polaska</h2<p dir=ltrPametno planiranje ne znači odricanje od zabave ili ušteda na svakom koraku, već svesno donošenje odluka koje vam omogućavaju da uživate bez finansijskog stresa i neprijatnih iznenađenja. Ključ je u tome da razumete šta plaćate i zašto, umesto da slepo pratite najjeftiniju opciju.<p dir=ltrPre rezervacije napravite listu prioriteta. Šta vam je najvažnije - blizina plaže, noćni provod, mir, mogućnost kuvanja? Kada znate šta želite, lakše ćete proceniti da li određeni aranžman to ispunjava. Ne dozvolite da vas privlačna fotografija ili marketinški tekst navedu na brzu odluku.<p dir=ltrKomunicirajte sa agencijom ili vlasnikom smeštaja direktno. Pitajte sve što vas zanima - od pravila apartmana do udaljenosti od plaže. Ako vam neko ne odgovara jasno ili izbegava konkretne odgovore, to je znak upozorenja. Ozbiljni pružaoci usluga razumeju da mladi putnici imaju ograničen budžet i cene transparentnost.<p dir=ltrRazgovarajte sa ljudima koji su već bili na toj destinaciji. Iskustva iz prve ruke su vrednija od bilo kog oglasa. Pridružite se grupama na društvenim mrežama gde putnici dele savete, preporuke i upozorenja. Često ćete tamo saznati ono što nikada nećete pročitati u zvaničnim opisima.<p dir=ltrKada sve saberete i uporedite, dobar aranžman nije onaj koji je najjeftiniji, već onaj koji vam pruža najbolji odnos cene i vrednosti uz minimalan rizik od neprijatnih iznenađenja. Vaše prvo samostalno letovanje može biti sjajno iskustvo ako ga planirate realno, odgovorno i sa razumevanjem kako funkcionišu putovanja van roditeljske zaštite.

Najčešće greške mladih pri planiranju prvog samostalnog letovanja


Detaljnije

Evropa

4 najbolje destinacije za city break po Evropi

4 najbolje destinacije za city break po Evropi
City break putovanja postala su sve popularniji izbor među mlađim putnicima, posebno onima koji traže brz i jednostavan beg iz svakodnevice. Šta je zapravo city break? U pitanju su kratka putovanja, najčešće u trajanju od jednog do tri dana, u veliki evropski grad. Savršena su prilika za one koji žele da na brz način otkri...
Detaljnije

Auto

Planirate da krenete sa časovima vožnje i osećate dozu straha? Polaganje vozačkog ispita nije nikakav bauk!

Polaganje vožnje</h1<p<br<p dir=ltrSigurno je svako od nas osetio bar malu nelagodnost kada je prvi put seo u automobil i krenuo sa časovima vožnje. I to je apsolutno normalno. To je susret sa nečim novim pa mnogi u prvom trenutku sumnjaju u sebe i nisu sigurni da oni to mogu savladati. <p dir=ltrIpak, nemate nijedan razlog da ne verujete u sebe. <strong<emUz dobar odabir auto škole i instruktora koji će se maksimalno posvetiti svakom kandidatu, pa i vama, obuka vožnje i kasnije polaganje vozačkog ispita neće biti bauk</em</strong.<p<br<h2 dir=ltr<br</h2<h2 dir=ltr<br</h2<h2 dir=ltrOdabir auto škole je izuzetno važna odluka za uspešno polaganje vozačkog ispita</h2<p<br<p dir=ltrPrvi korak, kada se donese odluka o obuci vožnje, je odabir auto škole. Zato se tome treba posvetiti temeljno i odluku treba doneti kada ste potpuno sigurni da je ona ispravna.  Dakle, nema potrebe za žurbom i ishitrenim odlukama. <a href=https://www.autoskolapavlin.com/vozacki-ispit/Polaganje vozačkog ispita</a treba da vam bude konačan cilj nakon kompletno pređene obuke. <p<br<p dir=ltr<strong<emKada se bira auto škola gde će se obuka vožnje obavljati, posebno treba obratiti pažnju na instruktore koji rade sa kandidatima.</em</strong Instruktori sa kojima se kandidat susreće svakodnevno tokom obuke, kao i oni koji znaju da na pravi način prenesu znanje i koji mogu da stvore pravu atmosferu, su garancija da će sve proći kako treba i da prilikom polaganje vozačkog ispita neće biti problema. Dobar instruktor je smiren, zna na pravi način da ukaže na greške kandidatu i sve u svakom trenutku drži pod kontrolom.<p<br<p dir=ltrTakođe, pažnja se mora obratiti i na vozni park koji auto škola poseduje. Izuzetno je važno na kakvim automobilima budući vozači prolaze proces obuke. Naravno, u ovom slučaju bitno je da četvorotočkaši budu tehnički ispravni i bezbedni prilikom svake vožnje. Savet plus: birajte one auto škole koje u svom auto parku imaju novije modele automobila. <p<br<h2 dir=ltrPrvi čas vožnje dočekajte spremni</h2<p<br<p dir=ltrSvi budući vozači, pre početka obuke, moraju da rade i na psihološkoj pripremi za ono što ih tek čeka. U ovom slučaju najbolje je razgovarati sa onima koji su uspešno prošli obuku i polaganje, učiti na greškama koje su oni pravili i upijati sve dobre savete kojih je sigurno mnogo. Jer tako će budući vozači znati sa čim se sve mogu suočiti tokom obuke, pa samim tim kada se nađu u sličnim situacijama onda će ih lakše i rešiti. <a href=https://www.autoskolapavlin.com/obuka-vozaca/Prvi čas vožnje u auto školi Pavlin</a može da vam bude težak, ali zato su tu iskusni instruktori koji će učiniti da vam svaki naredni čas bude lakši i opuštniji. <p<br<h2 dir=ltrDokumentaciju spremite na vreme</h2<p<br<p dir=ltrPrilikom upisa auto škole dovoljna je <a href=http://www.mup.gov.rs/wps/portal/sr/gradjani/dokumenta/Licna+kartalična karta</a, a u slučaju da je kandidat maloletan, propisi kažu da je obavezno prisustvo roditelja ili staratelja. Od dokumenata, ne može se zaobići ni lekarsko uverenje, koje je potrebno da se preda auto školi kada se položi teorijski deo vozačkog ispita.  Lekarsko uverenje je ujedno i uslov da bi kandidat uopšte i mogao da nastavi sa praktičnim delom obuke. Ono ne sme biti starije od godinu dana.<p<br<p dir=ltrNa kraju, opet je važno napomenuti da <em<strongodabir auto škole ima ključnu ulogu u procesu obuke vožnje i polaganja ispita</strong</em. Zato treba biti oprezan i prikupiti što više pravih informacija jer je to garancija da će se ispravna odluka doneti.<p<br<p<br<p<br
Sigurno je svako od nas osetio bar malu nelagodnost kada je prvi put seo u automobil i krenuo sa časovima vožnje. I to je apsolutno normalno. To je susret sa nečim novim pa mnogi u prvom trenutku sumnjaju u sebe i nisu sigurni da oni to mogu savladati. Ipak, nemate nijedan razlog da ne verujete u sebe. Uz dobar odabir auto škole i ...
Detaljnije

Saveti

Zašto je plivanje idealna fizička aktivnost na putovanju?

zena ledjno pliva u bazenu<p dir=ltrPutovanja često menjaju našu svakodnevnu rutinu. Duže sedimo u automobilu, autobusu ili avionu, spavamo u drugačijem krevetu i provodimo više vremena hodajući nego inače.<p dir=ltrPosle nekoliko dana mogu se javiti ukočenost, napetost u leđima i umor u nogama. Ako se u blizini smeštaja nalaze more, jezero ili bazen, plivanje je najprijatniji način da ostanemo aktivni i rasteretimo telo. Ne izbegavajte ulazak u vodu. Potrudite se da što više vremena provedete u njoj čak iako biste se radije izležavali <a href=https://www.mojodmor.rs/blog/vodic-za-letovanje-bez-cega-nikako-ne-bi-trebalo-da-idete-na-plazu.htmlna plaži</a jer vaše telo će vam biti zahvalno.<p dir=ltrPrednost plivanja je u tome što istovremeno pokreće veliki broj mišića, razvija izdržljivost i ne zahteva mnogo opreme niti posebnu fizičku kondiciju.<h2 dir=ltrVoda smanjuje opterećenje zglobova</h2<p dir=ltrDok se krećemo na kopnu, zglobovi nogu nose težinu tela i apsorbuju sile pri svakom koraku. U vodi potisak preuzima deo tog opterećenja, pa su pokreti često lakši i prijatniji. Zbog toga plivanje i vežbe u vodi mogu odgovarati osobama kojima trčanje, skokovi ili duge šetnje izazivaju nelagodnost u kolenima, kukovima ili skočnim zglobovima.<p dir=ltrVoda istovremeno pruža otpor u različitim pravcima. Mišići zato rade i bez tegova ili naglih pokreta, dok telo zadržava podršku vode. Takva aktivnost može pomoći očuvanju mišićne snage, pokretljivosti i kondicije tokom odmora. To ne znači da su svi pokreti bezbolni niti da je svaki stil plivanja pogodan za svaku osobu.<h2 dir=ltrLekoviti pokreti posle dugog sedenja</h2<p dir=ltrVišesatno putovanje obično podrazumeva dugo zadržavanje istog položaja. Kukovi i kolena ostaju savijeni, ramena se pomeraju napred, a vrat i slabinski deo leđa mogu postati ukočeni. Lagano plivanje nakon dolaska podstiče pokretanje ruku, nogu i trupa kroz veći opseg nego tokom sedenja.<p dir=ltrPosebno je važno da prvi ulazak u vodu ne postane intenzivan trening. Nakon puta telu mogu prijati nekoliko minuta laganog hodanja, postepeno kvašenje i mirno plivanje kraćih deonica. Umor, hladna voda, talasi i nepoznat teren menjaju sposobnost procene, čak i kod iskusnih plivača.<h2 dir=ltrDobro i za kondiciju</h2<p dir=ltrPlivanje je aerobna aktivnost: srce i pluća rade intenzivnije kako bi mišićima obezbedili kiseonik. Redovno bavljenje aerobnim aktivnostima doprinosi izdržljivosti i opštem zdravlju. Tokom putovanja čak i kraće, umereno aktivne deonice mogu prekinuti niz dana ispunjenih sedenjem, vožnjom i obilnim obrocima.<p dir=ltrRitmični pokreti i kontrolisano disanje mnogima pružaju i osećaj opuštanja. To može biti koristan prelaz između razgledanja, puta i odmora. Ipak, cilj ne mora biti preplivana udaljenost. Nekada su lagano kretanje u plićaku ili organizovane vežbe u bazenu primereniji od plivanja u kontinuitetu.<p dir=ltrPrednost je i to što hotelski bazen ili uređeno kupalište često omogućavaju aktivnost bez dodatnog prevoza i posebnog planiranja. Plivanje se lako uklapa između izleta i odmora, pa putnik može ostati u pokretu čak i kada nema pristup teretani ili uobičajenoj opremi.<h2 dir=ltrKoji stil plivanja odabrati?</h2<p dir=ltrIzbor zavisi od tehnike i tegoba. Nepravilno plivanje sa glavom stalno podignutom iznad vode može pojačati napetost vrata i donjeg dela leđa. Prsni stil kod nekih osoba opterećuje kolena ili kukove, dok snažno zabacivanje ruku može smetati bolnom ramenu. Stil koji deluje najlakše nije uvek i najbolji ako se izvodi nepravilno.<p dir=ltrAko se bol javlja tokom svakog plivanja, traje nakon izlaska iz vode ili ograničava pokret, trebalo bi zakazati pregled kod fizijatra. Ukoliko smatrate da vam je potrebna <a href=https://fiziofamily.rs/usluge/fizikalna-terapija/fizikalna terapija cena</a se uglavnom može pronaći na sajtu ordinacije, zajedno sa informacijama o dostupnim procedurama. Nakon pregleda, iskusni <a href=https://fiziofamily.rs/tim u Fizio Family</a će utvrditi uzrok bola i predložiti odgovarajuće vežbe, terapiju ili korekciju tehnike i adekvatne fizičke aktivnosti za vas.<p dir=ltr<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/3852-compressed---f5c9e35cec5f20d23b893458be021288b22584c9.jpg style=width: 100%; alt=zena pliva u bazenu<h2 dir=ltrBezbednost na prvom mestu</h2<p dir=ltrNa putovanju uglavnom plivamo na potpuno nepoznatim mestima, pa pre ulaska treba proveriti dubinu, temperaturu, struje, talase i zvanična upozorenja. Ne treba skakati u vodu nepoznate dubine, plivati samostalno daleko od obale niti ulaziti kada vremenski uslovi nisu bezbedni.<p dir=ltrNa uređenim kupalištima treba pratiti oznake i uputstva spasilaca.<p dir=ltrZaštita od sunca, dovoljno tečnosti i pauze važni su i u vodi, jer se napor i zagrevanje tela ne primećuju uvek odmah. Plivanje treba prekinuti ako se pojave vrtoglavica, otežano disanje, grč, nagli bol ili izrazita iscrpljenost. Deca i nesigurni plivači moraju biti pod stalnim nadzorom odgovorne odrasle osobe i koristiti odgovarajuću zaštitnu opremu.<h2 dir=ltrKako uključiti plivanje u odmor?</h2<p dir=ltrNekima je plivanje neizostavan deo svakog odmora, ali ukoliko ga vi ne praktikujete često, bez brige. Za početak je dovoljno odabrati miran i bezbedan deo dana i plivati tempom pri kojem disanje ostaje kontrolisano. Trajanje se može povećavati postepeno, bez takmičenja sa saputnicima ili sopstvenim ranijim rezultatima. Kratko zagrevanje na kopnu i lagani pokreti po ulasku u vodu pripremaju mišiće za aktivnost.<p dir=ltrPlivanje je naročito vredno na putovanju jer spaja rekreaciju sa doživljajem mesta. Može rasteretiti zglobove, pokrenuti mišiće nakon sedenja i doprineti kondiciji, a da pritom ostane deo odmora. Najviše koristi donosi kada je prilagođeno osobi, izvedeno pravilnom tehnikom i organizovano uz poštovanje pravila bezbednosti u vodi.
Putovanja često menjaju našu svakodnevnu rutinu. Duže sedimo u automobilu, autobusu ili avionu, spavamo u drugačijem krevetu i provodimo više vremena hodajući nego inače.Posle nekoliko dana mogu se javiti ukočenost, napetost u leđima i umor u nogama. Ako se u blizini smeštaja nalaze more, jezero ili bazen, plivanje je najp...
Detaljnije

Srbija

Sezona domaćeg turizma: kako privući goste za vikend boravak

Sezona domaćeg turizma: kako privući goste za vikend boravak
Domaći turizam u Srbiji poslednjih godina sve više dobija na značaju, posebno kada su u pitanju kraći odmori, vikend putovanja, banje, planine, etno-sela, salaši i odmorišta u prirodi. Ljudi sve češće žele da pobegnu iz grada makar na dva dana, da promene okruženje, provedu vreme u miru, uživaju u domaćoj hrani, čis...
Detaljnije

Zima

Kako da sprečite da vas prehlada izbaci iz ritma pre putovanja ove zime

Kako da sprečite da vas prehlada izbaci iz ritma pre putovanja ove zime
Zima često donosi više od hladnog vremena. Sa njom stižu umor, pad energije i prvi znaci prehlade koji se lako uvuku u svakodnevicu i poremete planove. Dovoljno je nekoliko dana nelagodnosti da se izgubi ritam koji ste gradili nedeljama.Ipak, nije svaka prehlada ista, niti mora nužno da vas uspori. Način na koji reagujete na prve simpto...
Detaljnije

Leto

Stan na moru u Grčkoj: San koji može postati pametna investicija

Stan na moru u Grčkoj: San koji može postati pametna investicija
Kupovina stana na moru u Grčkoj za mnoge ljude iz Srbije nije samo pitanje luksuza, već i želja da se obezbedi mesto za odmor, porodično okupljanje i dugoročnu vrednost. Grčka je godinama jedna od omiljenih destinacija za letovanje, pre svega zbog blizine, lepih plaža, prijatne klime, gostoprimstva i načina života koji mnogima odgovara. Zato n...
Detaljnije

Copyright © 2018 Moj odmor. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS